Испытывать любые эмоции нормально. Но что делать, если они переполняют через край и не дают покоя? Например, тревожность. Человек часто накручивает себя, особенно по пустякам. И как же бороться с этим, чтобы не тратить свою энергию впустую?

Озвучить свои страхи

Когда тревожные мысли подступают, лучше поделиться о них с близкими, или хотя бы просто произнести вслух. Это дает осознание тревоги, ее принятие. Не стоит держать свои эмоции внутри. Твердо проговорить «да, мне страшно от предстоящей поездки», при этом, вложив в слова все свои переживания, это поможет закрыть поток бесконечных навязчивых мыслей. И да, бывает, что из-за повышенной тревожности кажется нереальным решиться на значимый для себя поступок. Сразу появляется куча причин, чтобы это не делать, и при любой мысли об этом возникает страх. Но нужно смело идти к своей цели, смотря тревоге в глаза, борясь со всеми негативными предрассудками.

Выписать свои мысли

Это упражнение довольно простое: нужно взять листок с ручкой и начать писать все, что накопилось в голове, не упуская ничего. Даже если вначале в голове пусто, поставить таймер на двадцать минут и так и записывать: «не знаю, о чем писать, зачем я вообще это делаю...». После пары таких предложений польются уже значимые мысли. Выплескивая все переживания во что-то материальное, голова освобождается от тревожных мыслей.

Медитация

Занятия йогой, медитацией, упражнения для дыхания значительно снижают тревогу, что доказано многими исследованиями, но для этого нужно реально захотеть от нее избавиться. Медитация — это, проще говоря, наведение порядка в своей голове, как уборка дома или расстановка книг по полочкам. Существуют также успокаивающие занятия, отвлекающие от тревоги — лепка, вышивание, рисование, вязание. Такие хобби - тоже отличный способ найти внутреннее равновесие.

Физическая активность

Чем менее активен человек, тем больше он склонен к стрессу и тревогам, ведь гормон адреналин, отвечающий за страх, обычно вырабатывается во время движения. Без физической нагрузки ему некуда растрачиваться и он расходуется впустую, вызывая чувство тревоги. Чтобы этого не происходило нужно чаще двигаться, причем распределять нагрузку равномерно. Те люди, которые, отсидев пять рабочих дней на выходных отправляются в спортзал, также склонны к стрессам как и те, что всю неделю сидят в офисе, а в выходные лежат на диване. Так что стоит заботиться о частоте движений, а не об их интенсивности и регулярно физически нагружать себя. Не обязательно для этого ходить в спортзал, достаточно делать зарядку, бегать по утрам, проходить максимальное количество шагов в день и побольше двигаться.

Тревога довольно коварна и если не бороться с ней, она будет усиливаться с каждым днем все сильнее. Все вышеперечисленное помогает справиться с короткими и естественными приступами страха, но если он не дает покоя длительное время, то лучше обратиться к психологу и обсудить с ним свои переживания.

• < Назад
• Вперёд >