В большинстве книг по саморазвитию говорится о том, что необходимо практиковать ежедневную медитацию. Зачастую ее рекомендуют для снятия состояния постоянного нервного напряжения, при легких формах депрессии. Это древнейшая практика, которая помогает освободить свой разум от суетных мыслей и обрести душевную гармонию. Медитация является отличным инструментом в борьбе со стрессом. Удивительно, как некоторое время, проведенное в тишине и одиночестве, может отразиться на психике человека.

Итак, с чего же начать свой путь в медитацию?

Сначала нужно определиться, зачем именно нужно практиковать медитацию, какая цель является конечной. Правильная постановка цели является ключевой в достижении результата.

Следующим шагом будет выбор времени и места для занятий. Место должно быть тихим, где никто не будет мешать и отвлекать. Такая обстановка будет помогать сосредоточиться. Но если нет возможности найти такое помещение, то практиковать можно там, где будет наиболее удобно. Медитировать лучше в утренние и дневные часы по 20 минут в день, желательно, в одно и то же время. Привыкать к медитации нужно постепенно, поэтому начинать можно с 5-10 минут, постепенно увеличивая продолжительность. 

Подготовка к практике

Занимаясь, первое время необходимо ставить таймер. Это поможет не думать о времени, когда истечет заданный промежуток, таймер сам вас об этом оповестит. Можно заниматься в тишине, но не будет лишней спокойная музыка без слов. Можно включать классические композиции, этническую музыку или мантры. Музыка необходима в том случае, если вы медитируете по пути на работу или уже в самом офисе. 

Перед медитацией нужно проветривать помещение, так как во время практики дыхание становится более глубоким, организму будет необходимо много свежего воздуха. 

Положение тела во время медитации должно быть максимально комфортным. Классической считается поза лотоса – основная асана для медитации в йоге. Сидячая поза, в которой скрещены ноги. Однако удобно в этом положении будет не сразу, поэтому в начале занятий можно выбирать более простые позы. Главное, чтобы положение тела было устойчивым и спина прямой.

Приняв позу, нужно следить, чтобы она не менялась: плечи не опускались, спина не расслаблялась. Это важный момент практики, который помогает выработать осознанность и самоконтроль. 

Что же делать дальше?

Нужно закрыть глаза, освободить свой ум от размышлений и сконцентрироваться на дыхании. Оно должно быть глубоким и медленным. Появляющиеся мысли нужно игнорировать и продолжать следить за дыханием. Стоит обращать внимание и на телесные ощущения. 

После проведения медитации может быть ощущение легкости и спокойствия, но такое бывает не всегда. Если есть впечатление, что после практики никакого эффекта не возникло – отчаиваться не стоит, так как результат, в любом случае, есть. 

Через некоторое время стоит попробовать усложнить процесс, увеличив время медитации, меняя место для занятий. 

Видимый результат от медитации может появиться и через несколько месяцев, и через год. Но, на самом деле, изменения в характере и настроении не заставят себя ждать, нужно лишь набраться терпения.

• < Назад
• Вперёд >