История аутотренинга Аутотренинг, как методику лечения некоторых заболеваний нервной системы, впервые применил известный немецкий психолог и психотерапевт Иоганн Шульц в 1932 году. Он же разработал и методы проведения аутотренинга. Сейчас, на основе его методики, разработано множество способов для повышения качества психического и физического здоровья человека.

При каких заболеваниях аутотренинг дает положительный эффект?

Конечно, вылечить травму или, к примеру, удалить зубной камень только с помощью аутотренинга маловероятно, проще обратиться к травматологу и стоматологу (касательно последнего – если проблема зубов актуальна, однозначно стоит ознакомиться с качественными и при этом недорогими услугами одной из лучших клиник: на сайте www.plombadent.ru о них представлена подробная информация). Наиболее эффективно лечить с помощью аутотренинга неврастению, депрессию, различные психосоматические заболевания, эмоциональное перенапряжение. Аутотренинг используют при лечении стенокардии, бронхиальной астмы, начальной стадии гипертонии и тахикардии. Даже при язве желудка аутотренинг дает небольшой положительный эффект.

Методика аутотренинга

Классическая методика аутотренинга включает в себя три стадии:

1.Релаксация.

2.Самовнушение.

3.Выход из состояния самовнушения.

Чтобы достигнуть релаксации, нужно расслабить все мышцы. Начать расслабление надо с ног, постепенно «поднимаясь» выше, до шеи и лица. Убеждайте себя, что тело тяжелеет и по нему разливается тепло. С первой попытки полная релаксация может и не получиться. Для достижения расслабления, надо принять удобное положение и закрыть глаза.

Основная стадия аутотренинга – самовнушение. Начинать надо с аутогенной модификации: осознать, что вы хотите изменить или чего хотите достичь. Надо заранее составить текст самовнушения во время аутотренинга. Он должен быть коротким, индивидуальным и положительным. Вот несколько советов:

1. В тексте не должно быть предложений с частицей «не» или вопросов.

2. Предложения должны звучать от первого лица. Например: «я могу это сделать», «я уверен в себе» и т.д.

3. Предложения должны быть в настоящем времени.

4. В тексте использовать формулировки, направленные на достижение положительного результата в будущем. Например: «я преодолею эти трудности». Самое главное всегда верить в то, что сказанное во время аутотренинга – истина.

После выполнения программы самовнушения, необходимо сосредоточится на ощущении спокойствия и восстановления сил.

Результаты

Занимаясь аутотренингом, можно снимать нервное напряжение и быть готовым к стрессовым ситуациям. Чтобы получить наибольший эффект от аутотренинга, надо проводить занятия регулярно. Но даже одно занятие дает полезный опыт релаксации и самоопределения.

• < Назад
• Вперёд >