- Подробности
- Опубликовано: 23 Май 2018
- Просмотров: 959
1. Сосредоточьтесь на своем дыхании
На самом деле, чтобы правильно дышать, вам не понадобиться сверхпонимание, глубокое осознание, раскрытие чакр или еще что-то в этом роде. Все довольно просто: прислушайтесь к ощущениям в животе, когда вдыхаете и выдыхаете воздух, почувствуйте, как ваш живот поднимается и опускается, прочувствуйте воздух, проходящий сквозь вас.
2. Не пытайтесь ни о чем не думать
Совсем «освободить сознание» не удастся – это невозможно. Не пытайтесь отогнать неуместные мысли. Вместо того, чтобы всячески препятствовать появлению бренных дум в вашей голове, представьте себе ваши мысли плавающими на поверхности реки, как опавшая листва. Если поймали себя на мысли, что думаете о том божественном пирожном, которое купили во время обеденного перерыва, впустите эту мысль, признайте ее и отпустите, пусть она уплывает по течению, а вы двигаться дальше. Таким образом, вы осознали, что думаете о еде, но сейчас у вас занятие йогой и неплохо было бы сосредоточиться на правильном дыхании (см. пункт 1).
3. Сосредоточьтесь на своем теле
Это означает сосредоточить внимания на каждой части тела и на ощущениях каждой из них в данный момент. Почувствуйте, как расслаблены ваши мышцы, «услышьте» тишину, разрешите энергии заполонить ваше тело. Кстати, такая практика очень полезна для организма - с ее помощью можно существенно поднять иммунитет и снизить симптомы некоторых болзней. Конечно, герпес на теле таким образом вряд ли получится быстро убрать, однако снизить боль, напряжение, улучшить работу сердца, сосудов, органов пищеварительной системы вполне реально.
4. Не зацикливайтесь на своих целях
Не думайте о том, чего вы достигните по окончанию курса занятий. Думайте именно о настоящем моменте, о том, что дает принятая вами поза, как она влияет на ваше тело и ваш дух. Не перебирайте мысленно и ваши планы на будущее, не думайте о проблемах, ведь вы сюда пришли за покоем. Вы же хотите привести сознание в порядок? Тогда полностью погрузитесь в умиротворение и спокойствие.
5. Помните о хорошем
Подумайте обо всем хорошем, что есть в вашей жизни, о том, за что вы благодарны этому миру. Поблагодарите за то, что вы здоровы и можете совершенствовать свое тело и разум, за то, что вам дана такая возможность, и время для этой возможности. Разрешите чувству благодарности заполнить все уголки вашего сознания. Благодарность соединяет ваш разум с чувством радости – это и будет питать ваши медитации. Психологические исследования доказали: ощущение благодарности может привести к долгосрочному благополучию!
