- Подробности
- Опубликовано: 12 Сентябрь 2019
- Просмотров: 871
Сон для вас скорее роскошь, чем базовая потребность человеческого организма, и вы решили, что пора что-то менять? Что ж, вы правы!
Практически 1/3 часть нашей жизни проходит во сне, и качественный, полноценный отдых очень сильно влияет на наше здоровье. Недостаток же сна вызывает такие неприятные последствия как усталость, раздражительность, постоянное чувство голода, недомогание, рассеянность.
Ниже приведены 5 советов, которые помогут наладить ваш режим сна и биологические часы.
1. Необходимо определить время для утреннего подъема и для вечернего отхода ко сну.
Это поможет вам отрегулировать работу биологических часов и вставать без будильника в 6-7 часов утра, при этом испытывая заряд бодрости и позитива.
2. Если у вас есть проблема с самим процессом засыпания, то попробуйте добавить в ваш день больше физической активности. Однако перед сном это стоит делать не слишком поздно, минимум за 3 часа, чтобы гормоны адреналин и эпинифрин не помешали заснуть.
3. Не принимайте пищу непосредственно перед сном.
Мы есть не только то, что мы едим, но и когда. Лечь спать с полным желудком или же отправиться ко сну голодными? И то, и другое — плохая идея! Если вы поедите перед сном, организм будет вынужден заняться перевариванием пищи, а не отдыхать, если же заснете голодными, он будет страдать.
4. Деактивируйте все источники света.
От того, насколько темно вокруг вас во время сна, будет зависеть выработка мелатонина — гормона сна. Он вырабатывается только тогда, когда темно. Днем же наоборот старайтесь потреблять солнечного света как можно больше. Этим вы отрегулируете собственный распорядок сна и отдыха, и в дневной период будете бодрыми и энергичными, а ночью будете спать спокойно и сладко.
5. За полчаса до сна отложите все электронные девайсы в сторону.
Яркий светящийся экран устройства не дает мозгу расслабиться и создает видимость дневного времени суток.
6. Проветривание помещения, в котором спите, перед сном и сразу же после пробуждения – важный залог хорошего сна.
От чистоты и от свежести воздуха будет зависеть ваше самочувствие и настроение.
7. Возьмите блокнот и запишите все, что вас тревожит, в случае, если вы легли спать, но заснуть не получается от изобилия мыслей, роящихся в голове.
Такое часто бывает, если прямо перед сном вы занимались делами, связанными с работой. Лучше так не делать и оставить все рабочие дела задолго до сна, так как мозгу нужно время для того, чтобы переключиться с режима работы на режим отдыха.
8. Бросьте курить.
Никотин, как и кофеин, является наркотиком, придающим бодрости. Еще в 2003 году учеными было доказано, что одна выкуренная сигарета сокращает продолжительность сна до 2-х минут. Вот еще один повод избавиться от этой пагубной привычки!
9. Расслабьте организм перед сном.
Медитация, горячая ванна, дыхательные упражнения, прослушивание приятной музыки помогут максимально успокоиться и подготовить организм к отдыху.
При соблюдении этих несложных правил на протяжении пары недель вы начнете замечать результаты, почувствуете бодрость днем и легкость во время сна ночью.
Спите крепко и будьте здоровыми и красивыми!
