По мере совершенствования практики медитации вы можете заметить, что головная боль не возникает ниоткуда. Обычно существуют вполне определенные предпосылки для ее возникновения.

Проблема состоит в том, что многие из физиологических пусковых механизмов еще слабо понимаются, а психологические или бытовые нередко игнорируются или отрицаются.

Конечно же, стрессовые ситуации могут привести к головной боли, и многие люди, особенно страдающие от головной боли из-за мышечных спазмов, знают об этой связи. Но не меньше людей сообщают, что они просыпаются с головной болью или что голова у них болит, когда они явно не находятся под влиянием стресса, когда все идет прекрасно, в выходные дни или в другое время, когда они не ощущают себя в стрессовом состоянии.

Несколько недель практики внимательности часто приводит к новому пониманию этими людьми своей головной боли, почему и когда она возникает. Иногда они обнаруживают, что они более напряжены, чем думали, даже в выходные дни.

Иногда они замечают, что головной боли предшествует определенная мысль или беспокойство. То же самое может происходить, когда вы утром просыпаетесь и встаете с постели. Одна беспокойная мысль может привести к напряжению в вашем теле еще до того, как вы коснетесь ногой пола, хотя вы можете и не подозревать об этой мысли. Вам только известно, что вы проснулись с головной болью.

Внимательность может быть полезна в течение дня еще и потому, что помогает настроиться на свое тело и дыхание с первого утреннего мгновенья, как только вы поняли, что проснулись. Проснувшись, вы можете говорить себе: «Я сейчас просыпаюсь» или «Я уже проснулся (проснулась)».

Со временем такая внимательность позволит вам проводить параллели, которые раньше проходили незамеченными, например, понимать связь между мыслью, с которой вы проснулись, или ситуацией, сложившейся рано утром в первые несколько минут после пробуждения, и последующей головной болью.

Это позволит вам целенаправленно попытаться разорвать потенциально вызывающую головную боль цепочку событий, привлекая внимание к мысли, как только она возникает, рассматривая ее как мысль и освобождаясь от нее или принимая меры по изменению своего отношения к беспокойной стрессовой ситуации и контролю за результатами своих усилий.

Может так случиться, что вы станете осознавать время и место, когда и где у вас чаще всего болит голова, и таким образом определите экологические факторы, например, загрязнение и аллергены, которые могут вызывать головные боли.

У некоторых людей хроническая головная боль может быть воплощением всего, что разъединилось и расстроилось в их жизни: тело, семья, работа, окружение и т.д. Обычно в их повседневной жизни столько стрессов, что трудно выделить, о котором из них начинать думать как о причине головной боли.

Если это описывает вашу нынешнюю ситуацию, вам может быть полезно узнать, что для начала необязательно решать какие-либо проблемы. Единственное, что вам действительно необходимо сделать – начать заниматься практикой медитации и в течение дня обращать усиленное внимание на каждый момент.

Со временем движение к саморегуляции происходит естественным путем. Для полного освобождения от головной боли могут потребоваться годы, но сама попытка в сочетании с желанием примириться с положением дел и проявить терпение может привести к существенным улучшениям в отношении головной боли еще до разрешения всех остальных проблем.

• < Назад
• Вперёд >