Как быстро заснуть

У многих людей есть проблемы, связанные с нарушением ночного отдыха, в том числе трудности с быстрым засыпанием. Это может быть связано с одной из форм инсомнии, когнитивными нарушением, состоянием тревожности, усталостью и невозможностью расслабиться. Во многих случаях человек часами лежит в постели, прежде чем наступает сон.

Способов, помогающих быстрому засыпанию, великое множество, но ни один не дает абсолютную гарантию полноценного отдыха. Кому-то помогает теплая ванна, другие используют эфирные масла, третьи пьют перед сном теплое молоко или другие расслабляющие напитки. Во всех случаях перед сном надо проводить определенную подготовку, связанную с какими-то специальными действиями, и это отталкивает людей от подобных методов. Тем более, что эффективность не так высока, и снять внутреннее напряжение быстро вряд ли получится.

Ученый из Гарварда Эндрю Вейл давно занимается изучением различных медицинских практик. Со временем он разработал специальную технику дыхания, помогающую медитации и способствующую быстрому расслаблению. По заявлениям людей, проверявших метод на себе, сон наступает гораздо быстрее, чем в обычной ситуации. А после закрепления навыков дыхания засыпание происходит легко и быстро, буквально в течение одной-двух минут.

В то же время техника дыхания помогает снизить состояние тревоги, бороться со стрессом и бессонницей. Принцип выполнения упражнения связан с цифрами 4-7-8, которые определяют временные интервалы вдоха, выдоха и задержки дыхания.

Вдох осуществляется через нос в течение 4 секунд, затем дыхание задерживается на 7 секунд и производится выдох через рот в течение 8 секунд. Для расслабления и медитации весь процесс повторяется 4 раза, а при засыпании пока не наступит сон.

Необходимо понимать, что нельзя ускорять фазы дыхания, иначе расслабляющий эффект не наступит. Надо стремиться выдерживать интервалы, пока не произойдет засыпание.

У любого разработанного специалистами метода есть вполне определенные научные обоснования. Можно сомневаться или принимать информацию на веру, но методика уже была опробована многими людьми. Оказалось, что самое сложное, это умение считать интервалы дыхания не напрягаясь, но расслаблению можно научиться.

При вдохе в течение 4 секунд происходит наполнение легких кислородом. Задерживая дыхание, человек способствует быстрому проникновению кислорода в кровь.

При медленном выдохе в течение 8 секунд уходит только часть углекислого газа из легких, а насыщение крови кислородом сохраняется. Действие одновременно кислорода и углекислого газа успокаивает, приводит к сокращению ударов сердца и расслаблению мышц тела.

Вероятно, что не для всех людей такая методика окажется наиболее эффективной. Но ведь как все просто, это стоит попробовать! Вместо того, чтобы считать стада глупых баранов во время бессонницы, проще и естественней посчитать интервалы вдоха и выдоха. Тем более что вреда от этого никакого не будет.

• < Назад
• Вперёд >