Практика медитации - это управление психическими процессами либо пассивно (нужно сконцентрироваться на внутренних процессах), либо активно (волевое усилие).

У человека постоянно происходят внутренние метания, мысли скачут. За минуту количество проскользнувших мыслей достигает сотни, а то и больше. Многие не успевают даже полностью сформироваться. Это приводит к дискомфорту как духовному, так и физическому. Невозможность расслабиться приводит к стрессам и срывам. Именно поэтому нужна медитация. Она помогает замедлить, а то и полностью остановить внутренний диалог, и позволяет мозгу расслабиться и отдохнуть.

Занятия медитацией привязаны к двум целям - получить удовольствие и избавиться от боли или напряжения.

Существует множество видов медитаций, например, в христианстве - это молитва.

В наш безумный век все больше людей ищут успокоение и отдых в церкви или в медитативных практиках.

Виды и формы медитаций

Расслабленное присутствие: нужно отпустить мысли, чувства и отключить внимание. Нужно полностью раствориться, чтобы соединиться со своим высшим “Я”.

Наблюдение. Расслабиться , успокоиться, открыть глаза и посмотреть на мир вокруг, наблюдать, не давая оценку.

Внимание. Полная концентрация на предмете, дыхании, звуке или органе тела.

Медитировать лучше всего в комнате, которую предварительно проветрили, отключить телевизор, телефон и все, что может отвлечь.

Одежда должна быть свободной.

Медитировать желательно ранним утром, когда вы еще расслаблены после сна. Заодно настроитесь на предстоящий день, запустите позитивные установки.

Позу нужно выбрать такую, чтобы вы смогли расслабиться и пробыть в этом положении достаточно долгое время.

На первое время желательно, чтобы в комнате был полумрак, и заведите себе будильник (сначала на 10 минут, потом постепенно увеличивайте время).

Как только примите удобную позу, сделайте три вдоха -выдоха:

- глубокий, медленный вдох, используйте максимальные возможности ваших легких;

- глубокий, медленный выдох, старайтесь полностью «вытолкнуть» кислород из легких;

Пройдитесь внутренним взором по всему своему организму, расслабляя его и посылая ему свою любовь. Начинать нужно с пальцев ног и постепенно поднимаясь к макушке.

Постарайтесь избавиться от мыслей или хотя бы замедлить их бег. Но не напрягайтесь.

Ваше тело само подскажет вам, правильно ли вы медитировали. О правильности сообщат:

- замедленное сердцебиение;

- расслабленное тело;

- медленные, лениво текущие мысли.

Медитация поможет вам стать крепче как духовно, так и физически. Повысится ваша работоспособность. Будут появляться новые идеи, которые помогут вам в жизни и работе.

Удачи вам в самопознании!

• < Назад
• Вперёд >