- Подробности
- Опубликовано: 14 Июнь 2019
- Просмотров: 881
Аргумент # 3. Медитация как способ улучшения внимания
Философа дзен-буддизма Д. Т. Судзуки пригласили на симпозиум под открытым небом. Когда он сидел за столом рядом с другими участниками, то даже не шевелился. Его взгляд зафиксировался на какой невидимой точке вдали: казалось, что он ушел в себя. Но когда внезапный порыв ветра подхватил листы со стола, Судзуки единственный из всех молниеносно среагировал, схватив их. Он не ушел в себя: напротив, Судзуки проявлял абсолютную внимание ко всему в манере дзэн.
Внимание протекает в мозгу через узкий перешеек с такой мизерной пропускной способностью, что нам приходится распределять ее экономно. Его львиная доля уходит на то, на чем мы решаем сосредоточиться какой-то момент. Однако если мы долго концентрируемся на этом объекте, внимание ослабевает, мозг начинает блуждать в мыслях и тому подобное. Но медитация бросает вызов этой ментальной инерции.
Универсальная цель любой медитации - поддержание внимания определенным способом или на определенном объекте, например, дыхании. Многочисленные статьи и исследования (как неофициальные, так и научные) поддерживают идею, что медитация ведет к лучшему удержанию внимания или, если говорить терминами, бдительности.
Скептик может поинтересоваться: «А вы уверены, что внимание укрепляет именно медитация, а не другие факторы?». Для этого нам и нужны исследования.
Эту высоту смогли взять Клиффорд Сарон и Алан Уоллес в своем исследовании, когда добровольцы посетили трехмесячный медитативный ретрит. Участники практиковали концентрацию на дыхании каждый день, а Уоллес вел тестирования в начале ретрита, за месяц от начала, в конце и в итоге спустя пять месяцев после завершения.
Что они получили? Добровольцы продемонстрировали улучшение бдительности: основной скачок пришелся на первый месяц ретрита. Спустя пять месяцев после ретрита каждый прошел повторный тест на внимательность и, на удивление, улучшения сохранились на том же уровне. Однако, по словам участников, эффект сохранялся лишь при условии ежедневной практики в течение часа.
На сегодня этот эксперимент - один из лучших среди непосредственных исследований улучшения внимания и концентрации с помощью медитации.
