Аргумент # 2. Медитация как «лекарство» от стресса

Представьте, что вы описываете свой опыт работы на собеседовании, пока два интервьюера смотрят на вас с каменными лицами. Ни капли сочувствия. Никакой моральной поддержки. Это социальный стресс-тест Трира (TSST) - один из самых надежных способов активировать участки мозга, отвечающие за стресс и выброс гормонов стресса.

Но это еще не все. После столь удручающей собеседования вам придется интенсивно считать про себя: последовательно, без задержки отнимать по 13 от, скажем, 1232. Это - вторая часть теста Трира. Те же безразличные интервьюеры заставляют вас считать каждый раз быстрее, а когда вы ошибаетесь, предписывают начать снова. Этот дьявольский тест дает нам огромную дозу социального стресса.

А теперь к исследованиям. Алан Уоллес и Пол Экман разработали программу восстановления для учителей, которая сочетает в себе психологическое тренировки и медитации. Чем больше часов учителя практиковали медитацию, тем быстрее нормализовалось повышенное артериальное давление после теста Трира . Эта способность не исчезла и через пять месяцев после программы.

Тест Трира также провели на добровольцах во время практик випассаны.  Сначала они прошли восьмичасовую сессию медитации, а на следующий день их протестировали. Медитаторы и подходящие по возрасту и полу участники из группы сравнения прошли тест Трира. Результат: во время стресса уровень кортизола у медитаторов поднялся не так высоко, как в группах, собранных для сравнения, не практиковавших медитацию. И, что не менее важно, для медитирующих "ужасный" тест Трира показался не таким стрессовым, как людям, которые не практикуют медитацию.

Дальнейшие доказательства мы находим в еще одном исследовании с этими же практиками. Во время сканирования мозга медитаторам показывали тревожные фотографии человеческих страданий, например, фотографии жертв пожара. Мозг бывалых практиков продемонстрировал меньший уровень реагирования в миндалевидном теле. Их иммунитет к эмоциональному возмущения был сильнее обычного.

В чем же причина? Их мозг имел прочные оперативные связи между префронтальной корой, которая управляет реакциями, и амигдалой, которая запускает эти реакции. Нейробиологи знают: что чем крепче эта связь, тем устойчивее человек к эмоциональным взлетам и падениям. Эта связь определяет уровень эмоционального реагирования человека: чем крепче связь, тем слабее реагирование. Отношение настолько сильное, что по прочности этой связи можно предположить уровень реагирования конкретного человека.

Поэтому в сложной жизненной ситуации - например, в случае увольнения с работы - опытные медитаторы лучше преодолевают стресс.

Плюс в том, что психологической устойчивости можно научиться. Однако мы не знаем, сколько такой эффект будет продолжаться. Предполагаем, что недолго, если участники не продолжат регулярно медитировать. То есть чем больше практики, тем сильнее сила духа.

Если хотите начать медитировать или не можете выбрать между несколькими практиками, запомните: стоит найти подходящую именно вам и регулярно ее соблюдать - так будет больше пользы. Это как найти себе «именно тот» спорт.

Выберите какой-то один метод, который сможете практиковать ежедневно (несколько минут тоже считается), и практикуйте его в течение месяца. А потом посмотрите, что изменилось за эти тридцать дней и как вы себя чувствуете.

Продолжение следует.

• < Назад
• Вперёд >