Хорошо высыпаться каждый день безумно важно для здоровья. Стоит лечь в непредназначенное время или проспать менее 6-ти часов, дискомфорт будет ощущаться весь последующий день. Каждый должен знать, как обеспечить своему организму полноценный отдых каждый день.

Количество необходимых часов зависит от индивидуальных особенностей. Кто-то чувствует себя свежим после 6-ти часов сна, кому-то требуется не менее 10-ти. Чтобы найти свое идеальное время, нужно прислушиваться к самочувствию. Ложиться в кровать необходимо не позднее 23:00.

Причиной бессонницы могут быть различные заболевания, например, Шейный спондилез, Источник, в этой статье. Поэтому, если есть подозрения на наличие каких-либо проблем со здоровьем, ощущения боли в области шеи, позвоночника, поясницы, лучше проконсультироваться у врача.

Полезно засыпать лежа на спине. Мышцы расслабляются, кровь прекрасно циркулирует. Кровать должна быть ровной и не слишком мягкой. Голова должна лежать на не слишком объемной подушке, края которой находятся на уровне шеи.

Также удобна позиция зародыша. По мнению врачей, сон на правом боку более полезен для сердца. Чтобы избежать боли в области коленей, можно зажать между ног небольшую подушку или край одеяла.

Правила быстрого и приятного засыпания:

• Спальная комната должна быть оформлена в спокойных неброских тонах. Подойдут небесно-голубой, сероватый, бежевый цвета.

• Физическая нагрузка за 3-4 часа до засыпания снижает уровень стресса и обеспечивает приятную усталость. Можно записаться в спортивный зал, либо отправиться на пешую или велосипедную прогулку. Занятия йогой с сеансом медитации в конце и домашний фитнес тоже отлично подойдут.

• Работа организма напрямую зависит от питания. Проблемы с засыпанием могут быть связаны с недостатком магния. Восполнить дефицит помогут молочные продукты, какао, миндальный орех, чернослив, курага, гречневая и овсяная каша.

• На протяжении дня требуется не только физическая, но и интеллектуальная нагрузка.

• Перед сном можно почитать успокаивающую книгу, посмотреть лирический кинофильм. Не помешает спокойная нейтральная музыка.

• Некоторые женщины убеждены, что после 6-ти вечера на еду налагается табу. С точки зрения медицины такие крайности вовсе не обязательны. А вот от тяжелой пищи лучше действительно отказаться. Идеальны будут овощные блюда, салаты, нежирные молочные продукты, легкие супы.

Лучшее лекарство – позитивный настрой. Люди, умеющие радоваться мелочам и смотрящие на невзгоды по-философски, в большей степени владеют своим телом. При этом необходимо придерживаться простых правил здорового образа жизни. Такой подход со временем обязательно принесет свои плоды: жизнь станет ярче, а трудоспособность выше.

• < Назад
• Вперёд >