Эффективная работа со страхами

У каждого человека в процессе проживания жизни формируется большое количество негативных переживаний, которые частично обработанными или вовсе необработанными опускаются или вытесняются в подсознание. Такие куски опыта, находясь долгое время вне зоны досягаемости рационального сознания, тем не менее, продолжают определять поведение человека и зачастую заставлять его совершать неадекватные действия или принимать неэффективные или опасные решения. Для любого человека это неприятно, многие пытаются избавиться от таких скрытых страхов. Типичными примерами могут служить страхи мужчин перед женщинами и женщин перед мужчинами, страх перед чужими и незнакомыми людьми или страх публичных выступлений.

Отличным средством обработки такого рода переживаний является “медитация симптомов”, придуманная и практикуемая в рамках системы ЭСТ Вернера Экхарта. В основу его разработки были положены знаменитые медитативные практики буддийского происхождения.

Суть метода заключается в том, что при обдумывании того, что вызывает у человека негативное отношение или при столкновении человека с будоражащим подсознание событием или ситуацией, возникает набор физиологических ощущений. Как правило, любое переживание имеет стабильный рисунок скрытых мышечных напряжений и реакций жара, холода, застывания, напряжения, “искр” в мышцах, гудения в ушах и т.д. Причем, что характерно, у каждого человека такой рисунок физиологии переживания остается стабильным для каждой отдельной ситуации. При этом, что очень важно, большая часть таких переживаний и ощущений в теле остаются за пределами сознательной фиксации – человек склонен описывать такие вещи метафорически: “Я весь горю”, “Чувствую себя сжатым” “Ощущаю себя загнанным”, “Голова лопается” и т.п. Предлагается выделить из комплекса ощущений одно, и сконцентрироваться на нем, как бы наблюдая его извне и рационально описывая. Например, “Я чувствую себя сжатым?» - “Где именно сжимает?” – “Сжатие в голове” – “Где именно?” – “Справа, в виске!” – “Какую форму имеет сжатие? Куда жмет?” – “Как большое яблоко.. Чуть выше виска…” – “Насколько выше, точно?” – “Край ощущения размытый, …как бы туманный… на сантиметр выше правого виска и в глубину сантиметра полтора примерно…” – “А какого цвета это ощущения и куда жмет?” и т.д.

Главный результат этого метода заключается в том, что при очень детальном описании своих ощущении и внимательном их переживании пациент замечает, что ощущение меняется и постепенно рассасывается, полностью исчезая. Часто после его исчезновения возникают мысли, ассоциации или переживания, которые указывают на происхождение неприятных физиологических ощущений – та психологическая подоплека, которая была в них “спрятана”.

• < Назад
• Вперёд >