Как контролировать гнев и раздражение

Почти ежедневно из–за раздражающих факторов во внешнем мире люди подвергаются гневу и раздражению. Проявление таких эмоций чревато последствиями, о которых потом приходится сожалеть. Чтобы в будущем избежать таких неприятностей, необходимо научиться контролировать эти эмоции.

1. Живя в культурном обществе необходимо разговаривать культурным языком. Старайтесь выразить свой гнев через спокойную речь, если в данный момент это невозможно, попробуйте уйти от разговора, пообещав вернуться к нему позже.

2. Представьте своего обидчика. Потом сконструируйте нелепую ситуацию в своем воображении, где противник выглядит смешно. Можно уйти в уединенную комнату и мысленно нанести несколько ударов по обидчику.

3. Попросите кого-нибудь из близких запечатлеть на камеру вас в гневе. Поставьте эту фотографию на видное место. И как только в вас начнет зарождаться раздражение, смотрите на это фото. Смотрите, на кого вы похожи поддавшись этим эмоциям.

4. Заведите себе блокнот. Туда выписывайте все, что вас беспокоит или раздражает. Как показывает статистика, что человек успевает успокоиться, не успев дописать всю проблему.

5. Отведите определенное время для отдыха. Пусть даже час. Для медитации, прослушивания музыки, чтения - чего угодно, лишь бы вам это было по душе. Эмоциональное состояние постепенно стабилизируется.

6. Занятия спортом. Выпустите всю свою негативную энергию через разнообразные тренировки. К выбору силовых нагрузок отнеситесь серьезнее, выбирайте тщательней, чтобы это занятие было вам интересно. Подробнее об этом можно почитать на портале https://bhub.com.ua/. Спорт, кстати, также будет полезен в плане конструктивного использования энергии и для детей - в их возрасте она часто ищет выход, и нередко бывает так, что происходит это не самым лучшим образом (как следствие - шалости или какие-то более серьезные проступки). Занятия футболом, баскетболом, легкой атлетикой, другими видами спорта могут способствовать не только физическому развитию, но и воспитанию характера и развитие дисциплинированности, что, конечно, сложно переоценить, особенно в период становления личности. 

7. Дыхание. При приближении приступа гнева сделайте несколько медленных вдохов и таких же выдохов, это помогает немного успокоиться. Попробуйте.

8. Успокоительное. Не отказывайтесь от валерьянки или пустырника. Принимайте прохладный душ, пейте чай с ромашкой или съедайте шоколадку. Не отказывайтесь ни от каких способов, это лучше, чем кричать и изводить себя.

Как видно, сдерживание гнева не требует каких-либо трудоемких затрат. Все просто и элементарно. Необходимо лишь найти свой способ, подходящий только вам. Приложив силы и упорство, вы добьетесь результатов.

Жить негативными эмоциями вредно не только лишь для вас самих, но и для окружающих людей. Ведь поддавшись гневу, можно обидеть ни в чем неповинного человека. Будьте осторожны в словах и в действиях. Учитесь самоконтролю. Научившись контролировать себя, вы будете одерживать вверх в любой ситуации.

• < Назад
• Вперёд >